DE BONS ABDOS

DEUX CAS SONT POSSIBLES:

Si votre but est de raffermir votre taille pour remodeler votre silhouette, c'est à dire avoir des abdominaux solide, pas de volume, alors le travail devra-être en séries longues sans rajouter des poids pour lester l'exercice.

Faites vos abdos avec un fond musicale, cela vous motivera. Essayer d'enchaîner plusieurs exercices, pour les obliques, le grand droit: partie basse et haute et faites en sorte de rester sur 15' de travail sans interruption! 
Si c'est vraiment trop difficile, faites de légères pauses! Bon courage! :)

Si en revanche, vous voulez plutôt muscler et dessiner, le travail des abdominaux devra faire intervenir une augmentation de la charge au fur et à mesure des progrès (ajouter un poids sur votre poitrine).

Cela n'est hélas que la moitié de la solution car pour voir ses abdominaux, il faudra en plus de les travailler, se débarrasser de la couche de graisse qui les cachent! La pratique d'un sport d'endurance est conseillé.

Si vous voulez de très bons résultats, vous devez les travailler au quotidien!
Pour les moins courageux deux à trois fois par semaine, c'est déjà très bien!
Alors, au boulot et bon courage !




Relevé du buste obliques :

Allongé sur le dos, ventre serré, ramenez le genou opposé à votre coude vers votre poitrine.
Veillez bien a décoller le menton de la poitrine pour ne pas tirer sur les cervicales! (imaginez une balle de tennis coincée entre votre menton et votre poitrine)Changer de côté à chaque fois.
Vous pouvez également rester sur un seul côté à la fois en ne posant pas complètement votre omoplate au sol! (un peu plus difficile car vous n'avez pas de temps pour récupérer)




Obliques-debout :


Debout pieds largeurs du bassin, les deux jambes légèrement fléchies et le bassin centré.
Inclinez le buste latéralement de chaque côté.
Attention la partie basse, a partir du bassin ne bouge pas, serrez bien le ventre.
Faites "votre" maximum de répétitions sur cinq séries, travail en endurance.
Si vous voulez plus dessiner, vous pouvez prendre une haltères d'une main et faire 12 répétitions d'un côté, puis passer à l'autre. Sur les 5 dernières répétitions vous devez commencer à sentir que cela commence a devenir difficile (adapter donc la charge en fonction).


Relevé de jambes (insertion du bas du grand droit de l'abdomen) :

Allongé sur le dos, ventre serré, relevez les deux jambes vers la poitrine.
Les descendrent ensuite en veillant à ce que les lombaires soient toujours calées au sol.
Si vous cambre le bas du dos, c'est que vous descendez trop vos jambes. Gardez-les perpendiculaires au sol!

Faites "votre" maximum de répétitions sur 5 séries.